Падрабязная дыета Магі меню на 4 тыдні

8 студзень 2022

Бялковая дыета Маггі - адна з самых дзейсных сістэм харчавання, якая прадугледжвае або яечнае, або тварогавае меню. Працэс пахудання доўжыцца 4 тыдні, але раней дадзеная праграма прадугледжвала двухтыднёвы курс і складалася спецыяльна для прэм'ер-міністра Англіі Маргарэт Тэтчэр. Якія прадукты можна ўжываць падчас дыеты, а ад якіх варта адмовіцца? Якія правілы неабходна выконваць і каму такая сістэма харчавання проціпаказана? А таксама падрабязнае меню на 4 тыдні.

Што сабой уяўляе дыета Маггі?

Рацыён дыеты Маггі прадугледжвае такія прадукты харчавання, на пераварванне якіх арганізм выдаткуе больш энергіі (калорый), за кошт чаго пачне актыўна спальваць лішнія тлушчавыя назапашванні. І нягледзячы на тое, што такая сістэма пахудання - нізкакаларыйная, арганізм не пакутуе ад недахопу пажыўных рэчываў, т. к. у складзе меню прысутнічаюць усе неабходныя для чалавечай жыццядзейнасці вітаміны і мікраэлементы. Аднак курс Магі дастаткова суровы і падыходзіць не кожнаму.

Асноўныя правілы дыеты Маггі

На працягу ўсяго тэрміну пахудання неабходна выконваць наступныя правілы:

Харчавацца 3 разы на дзень (прыкладна ў адзін і той жа час). У якасці перакусу выкарыстоўваць свежую садавіну і гародніну, але не раней, чым праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы.
Апошняя трапеза павінна быць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.
Піць не менш за 2 л чыстай вады ў суткі (у тым ліку дазваляюцца чай і кава без цукру).
Не мяняць месцамі меню абеду і вячэры.
Стравы рэкамендуецца рыхтаваць у духоўцы, у мультыварцы або адварваць (строга без дадання алеяў).
Вітаюцца мінімальныя фізічныя нагрузкі (хоць бы зарадка па раніцах ці прабежка).

Пры гэтым, каб пазбегнуць ускладненняў перад пачаткам дыеты пажадана пракансультавацца з тэрапеўтам.

Дазволеныя прадукты

На працягу ўсёй дыеты можна ўжываць наступныя прадукты харчавання:

Свежая зеляніна і гародніна (капуста, морква, шынкі, розныя агароднінныя сумесі).
Садавіна (яблыкі, цытрусавыя, ківі, хурма).
Гатункі нятлустай рыбы (трэска, мінтай, шчупак, камбала і інш. ) І морапрадукты - крэветкі і амары.
Кісламалочныя прадукты (кефір, нятлусты тварог і сыр).
Нятлустыя гатункі мяса птушкі і не толькі (у адварным або ў запечаным выглядзе).
Курыныя яйкі, звараныя ўкрутую.
Жытні або цельнозерновые хлеб.
Цыбулю і перац.
У якасці дэсерту дазволены лядзяшы з заменнікам цукру, а таксама сіроп агавы.
Чай і кава без малака і цукру, дыетычная кола (1 шклянка не больш за 2 разы на тыдзень).

Калі пасля ўжывання нейкага прадукта паўстане млоснасць, слабасць і галавакружэнне, яго неабходна выключыць з рацыёну і знайсці прыдатную замену.

Забароненыя прадукты

Дыета Маггі забараняе ўжыванне такіх прадуктаў, як:

Малочныя прадукты (малако, сметанковае масла, тварог і сыры з высокім працэнтам тлустасці).
Маянэз.
Марозіва.
Прысмакі (усе віды шакаладных і кандытарскіх вырабаў, а таксама варэнне і мёд).
Любыя гатункі тоўстага мяса.
Каўбасу і вэнджаныя вырабы.
Кансервы (рыбныя, мясныя, агароднінныя).
Выпечка, печыва, пернікі, вафлі.
Тоўстыя мясныя булёны.
Кетчуп.
Фастфуд і паўфабрыкаты.
Гародніна (бабовыя культуры, бульба, кукуруза).
Садавіна (вінаград, бананы, манга, інжыр) і сухафрукты (асабліва фінікі).
Какава і гарачы шакалад.
Салодкія газаваныя і алкагольныя напоі.
Крамныя сокі.

Таксама на час дыеты пажадана адмовіцца ад курэння.

Дыета Маггі - меню на 4 тыдні (арыгінал)

Чатырохтыднёвы рацыён прадугледжвае ўжыванне нізкакаларыйных прадуктаў і абмежаванне высокакаларыйных страў, дзякуючы чаму з арганізма пачынаюць выводзіцца таксіны і адбываецца расшчапленне тлушчаў.

Першы тыдзень

Для кожнага дня тыдня прадугледжаны аднолькавы сняданак, які ўключае ў сябе палоўку грэйпфрута ці апельсіна, а таксама 1-2 курыных яйкі.

Панядзелак

Прыкладнае меню для першага дня дыеты:

Абед - любы фрукт (яблык, апельсін, груша, ківі).
Вячэра - запечаная ў духоўцы ялавічына, салата з свежай гародніны.

Аўторак

Для другога дня прадугледжана наступнае меню:

Абед - адварная курыца.
Вячэра - кавалачак цельнозерновые хлеба, 2 яйкі, салата з гародніны і адзін фрукт на выбар.

Серада

У трэці дзень рэкамендуецца харчавацца наступным чынам:

Абед - 2 дыетычных перапечкі, лустачка нятлустага сыра, 2 памідора.
Вячэра - кавалак адварной ялавічыны, агароднінная салата.

Чацвер

Прыкладнае меню для чацвярга:

Абед - любы фрукт на выбар (за выключэннем забароненых).
Вячэра - адварное мяса птушкі з лісцем салаты.

Пятніца

Рацыён для пятага дня дыеты:

Абед - адвараная гародніна, 2 яйкі ўкрутую.
Вячэра - кавалачак запечанай рыбы, агароднінная салата, 1 грэйпфрут.

Субота

Шосты дзень тыдня прадугледжвае наступны рацыён харчавання:

Абед - 1 любы фрукт на выбар.
Вячэра - адварное мяса птушкі, салата з свежай гародніны.

Нядзеля

Фінальны дзень першага тыдня мае на ўвазе наступнае меню:

Абед - адварная курыца з гароднінай, 1 апельсін.
Вячэра - адварная або запечаная гародніна (за выключэннем бульбы).

Пры гэтым варта ўсяляк пазбягаць зрываў на салодкае і фастфуд.

Другі тыдзень

Сняданак застаецца такім жа, як у першы тыдзень.

Панядзелак

Меню для першага дня другога тыдня:

Абед - лустачка адварной ялавічыны з зелянінай.
Вячэра - свежая гародніна, 2 яйкі, любы фрукт на выбар.

Аўторак

Рацыён наступнага дня складаюць наступныя прадукты:

Абед - адварное мяса індычкі, салата з гародніны.
Вячэра - 2 яйкі, 1 апельсін.

Серада

Прыкладнае меню для трэцяга дня:

Абед - кавалак адварной ялавічыны, 2 свежых агурка.
Вячэра - 2 яйкі ўкрутую, 1 грэйпфрут.

Чацвер

У чацвёрты дзень тыдня рэкамендуецца харчавацца наступным чынам:

Абед - тушаная гародніна, лустачка сыра, 2 яйкі ўкрутую.
Вячэра - 2 яйкі ўкрутую.

Пятніца

Рацыён для пятага дня тыдня:

Абед - кавалак адварной рыбы.
Вячэра - яечны амлет на вадзе.

Субота

Меню шостага дня прадугледжвае наступны рацыён:

Абед - адварная ялавічына са свежымі памідорамі, 1 апельсін.
Вячэра - салата са свежай садавіны (з катэгорыі дазволеных).

Нядзеля

Меню заключнага дня другога тыдня:

Абед - адварное мяса птушкі, 1 грэйпфрут.
Вячэра - запечаная рыба з гароднінай, 2 мандарыны.

Багацце яйкаў у рацыёне не павінна палохаць якія худнеюць, т. к. пры адсутнасці "смеццевай" ежы курыныя яйкі спрыяюць спальванню тлушчаў.

Трэці тыдзень

Сілкаванне на трэцяга тыдня адрозніваецца ад першых двух кардынальнай выявай:

Дзень першы - на працягу ўсяго дня можна ўжываць толькі садавіна (але ў любой колькасці).
Дзень другі - дазволена любая гародніна ў адварным выглядзе (акрамя фасолі і бульбы), а таксама салаты.
Дзень трэці - рэкамендуецца ўжываць садавіну і тушаную гародніну (напрыклад, брокалі і іншыя віды капусты). Акрамя таго, карысныя салаты са свежай гародніны.
Дзень чацвёрты - на працягу ўсяго дня дазваляецца вараная або запечаная ў духоўцы рыба нятлустых гатункаў, а таксама лісце салаты і пекінская капуста.
Дзень пяты - адварное мяса нятлустых гатункаў (курыца, індычка, ялавічына і інш. ) І вараная гародніна.
Дзень шосты - на працягу ўсяго дня можна есці нейкі адзін від садавіны (напрыклад, апельсіны ці яблыкі).
Дзень сёмы - увесь дзень можна есці толькі садавіна (напрыклад, толькі грушы ці персікі).

З-за беднага і аднастайнага рацыёну трэці тыдзень вытрымаць найцяжэй, але вынік таго варта.

Чацвёрты тыдзень

На фінальнай тыдні дыеты харчавацца неабходна па 4-5 раз у дзень, пры гэтым інтэрвал паміж прыёмамі ежы павінен быць не больш за 2-3 гадзін. Дадаваць нейкія іншыя прадукты ў прапанаванае меню не рэкамендуецца.

Панядзелак

Меню для панядзелка:

Першы прыём ежы - 2-3 лустачкі адварной ялавічыны або невялікі кавалачак курыцы.
Другі прыём ежы - салата са свежых агуркоў і памідораў без дадання алею і солі.
Трэці прыём ежы - адварны тунец.
Чацвёрты прыём ежы - дыетычныя перапечкі (2-3 шт. ).
Пяты прыём ежы - 2 мандарыны.

Аўторак

У другі дзень рэкамендуецца харчавацца наступным чынам:

Сняданак - 150-200 г адварнога мяса.
Другі сняданак - свежы агурок і памідор.
Абед - 1 тост з сырам і зелянінай.
Падвячорак - дыетычныя перапечкі.
Вячэра - 1 груша і 1 апельсін.

Серада

Меню для асяроддзя:

Першы прыём ежы - 1 ст. л. тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу.
Другі прыём ежы - вараная гародніна ў невялікай колькасці.
Трэці прыём ежы - свежы агурок і памідор.
Чацвёрты прыём ежы - 2 перапечкі.
Пяты прыём ежы - 1 грэйпфрут.

Чацвер

Меню чацвёртага дня тыдня прадугледжвае наступны рацыён:

Сняданак - кавалачак адварной курыцы.
Ланч - 1 свежы агурок і 3 памідора.
Абед - дыетычныя перапечкі.
Падвячорак - 1 цытрусавы фрукт.
Вячэра - 1 любы фрукт на выбар.

Пятніца

Меню для пятага дня:

Першы прыём ежы - 2 яйкі ўкрутую.
Другі прыём ежы - 1 фрукт на выбар.
Трэці прыём ежы - салата са свежай гародніны без запраўкі (з агуркамі, памідорамі, морквай і салодкім перцам).
Чацвёрты прыём ежы - дыетычныя перапечкі.
Пяты прыём ежы - 1 апельсін.

Субота

Рацыён для шостага дня тыдня:

Сняданак - адварная курыная грудка.
Перакус - 100 г нятлустага тварагу.
Абед - 1 тост.
Падвячорак - 2 свежых агурка і 2 памідора, шклянка абястлушчанага кефіру.
Вячэра - 1 грэйпфрут.

Нядзеля

І ў апошні дзень дыеты рэкамендуецца харчавацца наступным чынам:

Першы прыём ежы - абястлушчаны тварог (1 ст. л. )
Другі прыём ежы - слоічак тунца (без алею).
Абед - вараная гародніна.
Перакус - свежы агурок і памідор.
Вячэра - 1 цытрусавы фрукт.

У першыя месяцы пасля выхаду з дыеты неабходна абмежаваць сябе ва ўжыванні мучнога і салодкага. Практыкаваць дадзеную сістэму харчавання можна не часцей, чым 1 раз у паўгода.

Тварогавая дыета прадугледжвае прыкладна такі ж рацыён, толькі замест яек выкарыстоўваюць тварог (з нізкім працэнтам тлустасці).

Вынікі пры выкананні дыеты Маггі

Пры выкананні ўсіх прадугледжаных правіл (без зрываў на шкодныя прадукты) можна дасягнуць добрых вынікаў, т. е. у сярэднім скінуць 10-12 кг. І гэта выдатны стымул, каб вытрымаць "выпрабаванне" да канца. Аднак вага можа застопарыцца на нейкай адной лічбе з прычыны генетычнай схільнасці да паўнаты ці гарманальных парушэнняў у арганізме.

Супрацьпаказанні

Дыета Маггі супрацьпаказана ў наступных выпадках:

Пры алергіі на яйкі, тварог і цытрусавыя.
Пры рэзкіх скачках ціску (як у бок павышэння, так і ў бок паніжэння).
Падчас цяжарнасці і груднога гадавання.
Пры захворваннях ЖКТ (асабліва пры завалах).
Пры паталогіях сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Пры захворваннях печані і нырак.

Дыета Маггі - хуткі і эфектыўны спосаб схуднець, чаму сведчаць шматлікія станоўчыя водгукі. Але, каб пазбегнуць ускладненняў і абвастрэння наяўных хвароб неабходна ўлічваць індывідуальныя паказчыкі здароўя. Таму перад пачаткам дыеты пажадана пракансультавацца з урачом.